न्यूयॉर्क – झोपेच्या वेळेस मोबाईल पाहणे हे पचनसंस्था आणि झोप या दोन्हीसाठी अत्यंत हानीकारक आहे, त्यामुळे झोपेच्या किमान एक तास आधीपासून मोबाईल स्क्रीन पाहणे टाळा असा सल्ला तज्ञ डॉक्टरांनी दिला आहे .
एम्स, हार्वर्ड आणि स्टॅनफोर्ड विद्यापीठांमध्ये प्रशिक्षित गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी यांनी अलीकडेच स्पष्ट केले की झोपण्याच्या काही सवयी आतड्यांतील मेंदूच्या अक्षाला, तुमच्या पचनसंस्थेतील आणि मेंदूतील द्विमार्गी संवाद नेटवर्कला, शांतपणे नुकसान पोहोचवू शकतात.
एका इंस्टाग्राम व्हिडिओमध्ये, त्यांनी सामान्य झोपेच्या चुकांची यादी केली आहे जी या नाजूक दुव्याला व्यत्यय आणू शकते आणि पचन आणि मूड दोन्हीवर परिणाम करू शकते. डॉ. सेठी यांनी सुरुवात केली की चांगली झोप ही “केवळ चांगल्या आतड्याच्या आरोग्याची गुरुकिल्ली नाही तर तुमचा मूड देखील वाढवते” यावर भर देऊन. झोपण्यापूर्वी किमान 3 तास आधी रात्रीचे जेवण पूर्ण करण्याचा त्यांचा सल्ला आहे. त्यांनी असे नमूद केले की “तुमच्या शरीराच्या इतर भागांप्रमाणेच तुमच्या आतड्यांनाही विश्रांती आणि बरे होण्यासाठी वेळ लागतो.” रात्री उशिरा जेवण केल्याने पोट रिकामे होण्यास उशीर होतो, ज्यामुळे ओहोटी आणि खराब झोप येऊ शकते .
सर्वात मोठ्या चूक म्हणजे, “झोपण्यापूर्वी तुमच्या फोनवर स्क्रोल केल्याने मेलाटोनिनचे उत्पादन दडपले जाऊ शकते, कारण निळा प्रकाश तुमच्या शरीराच्या नैसर्गिक झोपेच्या सिग्नलमध्ये व्यत्यय आणतो, झोप आणि आतड्यांतील सूक्ष्मजीव लय दोन्हीमध्ये व्यत्यय आणतो.” झोपेच्या किमान ६० मिनिटे आधी स्क्रीन बंद करण्याचा सल्ला त्यांनी दिला.
डॉ. सेठी यांनी असेही निदर्शनास आणून दिले की दैनंदिन सवयी देखील कायमस्वरूपी परिणाम करू शकतात. उदाहरणार्थ, “संध्याकाळचा एक कप [कॅफिन] देखील REM झोप आणि आतड्यांतील दुरुस्तीमध्ये अडथळा आणतो,” त्यांनी इशारा दिला, दुपारी 2 नंतर कॅफिन टाळण्याची शिफारस केली. दुसरीकडे, अल्कोहोल – बहुतेकदा झोपेसाठी मदत म्हणून चुकीचे – “तुम्हाला त्रास देऊ शकते, परंतु ते गाढ झोपेमध्ये व्यत्यय आणते आणि रात्रभर आतड्यांतील अडथळा कमकुवत करते.”
त्यांनी पुढे स्पष्ट केले की अनियमित झोपेचे वेळापत्रक, रात्रीचे जास्त गरम होणे आणि झोपेपूर्वी ताण हे सर्व आतड्यांमध्ये व्यत्यय आणण्यास कारणीभूत ठरतात. “तुमचे आतड्यातील सूक्ष्मजीव तुमच्या सर्कॅडियन लयचे अनुसरण करतात. अनियमित झोप सूक्ष्मजीव असंतुलन आणि जळजळ होण्याइतकेच असते,” असे ते म्हणाले, तसेच कमी झोप किंवा उष्णतेमुळे वाढलेले कॉर्टिसोल पातळी पचन बिघडू शकते असा इशारा दिला.
बंगळुरू येथील सायटेकेअर हॉस्पिटल्समधील जीआय आणि एचपीबी सर्जरीमधील वरिष्ठ सल्लागार डॉ. आदित्य व्ही. नारागुंड indianexpress.com ल सांगतात, “आतडे आणि मेंदू मज्जातंतू, रोगप्रतिकारक पेशी आणि हार्मोन्सच्या द्विदिशात्मक नेटवर्कद्वारे सतत संवाद साधतात. जेव्हा आपण उशिरा जेवतो किंवा रात्री फोनमधून निळ्या प्रकाशाच्या संपर्कात येतो तेव्हा मेंदूला सिग्नल मिळतात की अजूनही दिवस आहे. यामुळे झोपेची वेळ आणि पचन लय दोन्ही नियंत्रित करणारे हार्मोन मेलाटोनिनचे प्रकाशन विलंबित होते. त्याच वेळी, संध्याकाळी कॅफिन मज्जासंस्थेला सतर्क ठेवते, ज्यामुळे आतडे रात्रीच्या दुरुस्तीच्या मोडमध्ये जाण्यापासून रोखतात.”
डॉ. नारागुंड म्हणतात की, जेव्हा ही प्रणाली वारंवार विस्कळीत होते, तेव्हा मायक्रोबायोम कमी वैविध्यपूर्ण होते आणि आतड्यांमध्ये जळजळ वाढू शकते. लोकांना पोटफुगी, आम्लता, बद्धकोष्ठता किंवा चिडचिडी आतड्याची लक्षणे जाणवू शकतात. कालांतराने, असंतुलनामुळे सेरोटोनिन सारख्या न्यूरोट्रांसमीटरवर देखील परिणाम होऊ शकतो, जे मोठ्या प्रमाणात आतड्यांमध्ये तयार होतात, ज्यामुळे चिंता वाढते, मूड खराब होतो आणि ताण सहनशीलता कमी होते.
